jak robić

[...] daje mnie bialka, wywalam np posilek z tuna i dziele 400g kuraka na 150/150/100. do tego do ktoregos posilku chupie garsc wloskich. wiem, ze tuna nie jest najlepsza, ale po jakims czasie postanowilem od dzis czasem zjesc z warzywami bo straaaasznie lubie, a robic swieza rybe nie mam jak zbytnio wiec albo miecho albo tuna. wiem, ze w dzien z [...]

[...] ja nie wiem, moze przemecze sie jeszcze tydzien tak samo cieko i zobacze? przeciez dam rade. waga w koncu ruszy, ale bardziej mi zalezy na tym obwodzie w pasie. pewnie to jakieg glupie zawahanie. sobote pokazala juz kilo mniej po 5 dniach. wadze nie ufam. chyba sie pomecze i zobacze. a tak btw jak myslisz mumin-przy 177cm, 101kg i ok112cm w [...]

[...] czasu, większość dnia na mieście, załatwianie spraw, zakupy, bieganina ogólnie pojęta. Popołudniu gotowanie, sprzątanie. Siłownia od 16.30 do 17.30 już lepiej obeznana :-)jak gotowałam na święta bigos to próbowałam go kilka razy więc raczej kilka kalorii wpadło dodatkowo co idzie raczej na plus ;-) próbowałam też sałatki jarzynowej na czubek [...]

Bo zmieniłam troche ten mój plan. Dlatego, że chodze 3 razy w tygodniu to podzieliłam to na 3 zestawy ćwiczeń. Plan A - nogi, plan B - klatka piersiowa, plan C - barki. Bo takie cwiczenia znam i umiem je zrobić, z resztą nie wiem jak sobie poradze tecgnicznie a nie chce robić źle.

[...] nowego smaku lodów McFlurry Bounty w McDonaldzie, ale nie nie daje się. Dzisiaj sie nie skusiłam to jutro też dam radę. I jeszcze mam takie pytanie: Czy muszę mieć jakiś schemat diety, czyli jak mam posiłek I - BT, II, III, IV, V - BWT to cały czas mam się tego trzymać czy mogę sobie to zmieniać i czasami robić powiedzmy ostatni [...]

Też kaleczę HP i to strasznie. Jak 10 powtórzeń, to lepiej doczepiać do pasa i robić mniejszą ilość. Ostatecznie w bardzo szerokim nachwycie i pracować nad szerokością pleców. Mi brakuje własnie drążka porządnego na którym mógłbym robić szeroki nachwyt.

mniej więcej co ile powinno się robic przerwę od siłowni cwicząc z taką intesywnoscia jak ja? bo dla mnie tydzien bez treningow to tragedia jest, ciezko mi bylo ostatnio wytrzymac, a czytalem gdzies, ze nalezy robic mniej wiecej co 2 miesiace

[...] aerobów. napisałeś, że biegać nie lubisz - ok, ale napisał tam 3 albo 4 propozycje, a Ty przez kolejne 2 strony pytasz co możesz robić ... Co do kamyka ... %-) Nie wypowiem się, bo wszystko zostało napisane. Weź sobie rady do serca, bo zdrowie ponad wszystko. Nie bądź taki pyszny i zawzięty, a zrób raz jak Ci tutaj koledzy dobrze radzą :-))

[...] Nogi cwczione w sobotea dziś wtorek a dalej ze schodów nie moge schodzic bo same sie uginają. Dzisiaj czytałem ksiazke w zasadzie jego artykuł ( Girondy)gdzie mówił jak zrobic Wide Grip upright row zastsowałem się do tego dzisiaj (zawze robiłem tak jak mi się wydawało że się powinno robić) i powiem szczerze ze odkryłem to ćwiczenie na [...]

[...] 4 obwody Czas 26 minut. Hardcore wod dobre przetyranie. Mimo że 26 minut wydaje się dozo to jednak robiłem z krociotkimi przerwami. Skupiam się na tym żeby robić nie ważne jakim tempem ale z jak najmniejszą liczba pprzerw i w sumie te przerwy były krótkie. Planowo squat snatch powinien być z 63kg ale nigdy jeszcze nie robiłem go w 11 powtórzen [...]

[...] 3. Wyprosty 4. Front 5. Donkey calf raises Trening ciezarowo lekki nie mialem energii na ciezki do tego plecy nie ulatiwaja sprawy. Dlatego tylko 105kg w tylnim a front juz jako 4te cwiczenie na dobicie po 60kg. Do tego pod wieczor 50km cardio na rowerze tak wiec nogi zajechane mimo wszystko. Mam filmik z lydek tylko bo nie ma co robic siadow [...]

Brzmi to całkiem racjonalnie :) Przydałyby się jakieś filmiki w necie - nie tylko, jak poprawnie robić ćwiczenia, ale co zrobić w sytuacji awaryjnej ;) Wyciskanie w takim razie mogę zrobić bez zmian. Zmieniony przez - anelam w dniu 2015-01-21 12:47:04

Witam Na wstępie - wypełnij profil a na forum napisz teraz wzrost i wagę ( jestem ciekawy ) - a co do podciągania to sam jakiś czas temu miałem z tym przejścia bo mi było potrzebne żeby na koniec czwartej klasy liceum mieć jak najwyższą ocenę z wf Napisz jaki masz drążek ( taki futrynowy , czy taki na siłowni ) ? 12 powtórzeń to nie jest mało - [...]

[...] Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie pociągnę się jakieś 9 razy i będę robić z z pomocą krzesła tak jak mówiłeś ale jak co tydzień robić progres obciążenia? Czy mogę np. Robić tak ze : na maksie wyjdzie mi 9 bez pomocy [...]

[...] siedzeniach %-) %-) Także 10 byłem już na miejscu. /SFD/Images/2015/11/7/cb4f763c87694aef8d0eb25f0fa3fbf0.png Pewnie wiecie, że Berlin nie ma centrum czy typowej starówki jak to w miastach w Polsce. Tutaj są place, wokół których toczy się życie.  Dzisiaj krążyłem  głównie po Aleksanderplatz. Jest to jeden z bardziej znanych placów. Zycie w tym [...]

z dzisiejszym ostatnim treningiem wiaze sie pewna historia. otoz jak cwiczylem pojawil sie na silce kierownik silowni i jak robilem wstepowanie na lawke to powiedzial mi ze nie moge tego robic bo mu sprzet niszcze. no i niestety 3 serii dzisiaj nie zrobilem. co za palant, sprzet mu niszcze ku.rwa.

Ja Ci tylko moje patenty mogę napisać, ale nie mam aż tak niestabilnego barku jak Ty, no i musisz to z głową robić, żeby sobie nie pogorszyć - facepulls - cofanie łopatki z gumą (na środkowy kaptur?) - wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na [...]

jeśli szło dość łatwo to postaraj się na następnym treningu dołożyć , ale nie szalej i dodaj namniej ile możesz - jak ja na taką niczego sobie siłkę chodziłem to najmniejsze były zaciski po 0,75 kg , a na takiej gorszej to krążki po 1,25 kg , na nasępnym treningu dodaj namniejsze , i gdy znów będzie za lekko to na kolejnym treningu znów dodaj , [...]

w sumie to ja narobiłem zamieszania i powinienem ci coś napisać, ale sam wiesz że nawet jeśli ktoś opisze Ci jakieś postępy na poziomie o który pytasz to i tak każdy trening jest sprawą indywidualną, nikt nie zagwarantuje że nie zmarnujesz czasu, to akurat sam musisz sprawdzić, nic poza to co już napisałem o swoich postępach napisać nie mogę, ale [...]

więc tak, progresję rób jeśli masz możliwość o 2,5 to tak rób , jesli nie to o 2 kg co do przerw to dobrze zrozumiałeś , tylko jak już wcześniej napisałem - tak naprawdę nadrzędnym celem jest poprostu wykonanie serii, nawet jeśli przerwy będą miały być 3 minutowy, dlatego sposób dobrze zrozumiałeś jednak przerwy wystarczy utrzymać w przedziale [...]